Берегите сердце!
Берегите сердце!
С 11 по 17 августа в России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты рассказали, что нужно делать, чтобы снизить риск их возникновения.
Сердечно-сосудистые заболевания – одна из основных причин смерти. Уделять внимание профилактике этих нарушений под силу каждому. Повлиять на все факторы риска невозможно, но каждый из нас способен снизить вероятность их развития.
Откажитесь от вредных привычек. Никотин вызывает сужение сосудов, повышение артериального давления и образование тромбов. Алкоголь повышает кровяное давление, уровень триглицеридов и нарушает сердечный ритм.
Питайтесь правильно и сбалансировано. Ограничьте потребление «быстрых» углеводов (сахара, сдобы, сладостей), соли, животных жиров, колбас, копчёностей и фастфуда. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, зелени и кисломолочным продуктам, мясу (курица, индейка). Избыточная масса тела и ожирение – главные факторы риска развития большого спектра заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.
Поддерживайте нормальный уровень физической активности: 150-300 минут в неделю при средней интенсивности, а при высокой – 75-150 минут. Тренировки должны проходить небольшими «порциями», например, по полчаса 5 раз в неделю.
Стресс увеличивает уровень кортизола и адреналина, что негативно влияет на сердце. Управляйте стрессом: используйте дыхательные практики, медитацию, прогулки на природе и физическую активность.
Регулярно проходите медицинские осмотры. Диспансеризация – важный элемент профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, особенно для людей, входящих в группы риска – с наследственной предрасположенностью, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Скрининговые тесты, такие как измерение артериального давления, определение уровня холестерина и сахара в крови, а также ЭКГ помогут выявить ранние признаки заболеваний и предпринять своевременные меры.
Артериальное давление 140/90 мм рт.ст. и выше – повод срочно обратиться в поликлинику. Не занимайтесь самолечением! Подбирает лекарства и схему лечения только врач. Берегите сердце – живите дольше и активнее!
По информации пресс-центра мэрии Новосибирска
Комментарии